跑步虐你千万遍,你待跑步如初恋,为啥?

作者:教育信息网 2022-01-20 浏览:23

导读: 跑步虐你千万遍,你待跑步如初恋,为啥?一定有跑步者会说,不为啥,就是喜欢、就是爱。这世界上没有无缘无故的恨,也没有无缘无故的爱。跑步这件事儿,跑得好的都十分类似,跑的差各有各的不靠谱。而到了顶级跑者群,又有了个体差异,有的是靠跑量和...

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  跑步虐你千万遍,你待跑步如初恋,为啥?

  一定有跑步者会说,不为啥,就是喜欢、就是爱。

  这世界上没有无缘无故的恨,也没有无缘无故的爱。

  跑步这件事儿,跑得好的都十分类似,跑的差各有各的不靠谱。而到了顶级跑者群,又有了个体差异,有的是靠跑量和时间投入打磨出一片天地,有的则是天才,一起步就是4分/公里。

  不过,如果你的目标不是跑到马拉松摘金夺银的水平,个体差异什么的也都是没啥关系的。对于大多数希望把跑步融入生活的跑步者来说,都可能经历过以下八个阶段,看看是否有所启发。

  慢

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  慢来,不急,不停。迈进你自己的可持续的海阔天空。

  一、跑就可以了

  对于一个初级跑者来说,刚起步,无需想太多,跑就行了。能跑多远跑多远,能跑多久跑多久(可能的实际情况是既不远也不久),没问题,出门跑起来就比不动空想要强得多。只有行动,才知道自己几斤几两,才能一点点儿找到跑步的感觉。认为自己不能跑、不适合跑而不愿踏出第一步,永远没有机会启动第二步。出门再说,是所有人跑步的原点。

  二、不断加长距离,直到5公里

  刚开始你或许只能跑3公里甚至只有1公里,不要慌张,明天你总会比今天跑的更远一点儿或者更轻松一些。本着循序渐进的原则,只要你每天都按照自己的节奏跑一跑,有一两个月的时间,足以完成5公里(即使基础再弱的人也可以),这是跑步最核心的距离,在这个距离,你能发现长跑的感觉,这里会开启你的新天地。

  能跑5公里的你,就算是完成了九年制义务教育,基础已经有了,其后就可以有更多的个人选择。

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  三、半马小考,你要进行知识补充

  5公里是“长跑感觉”的起点,一般你都能享受到跑步的乐趣了。不断进阶到10公里,很容易,再练练完成半马,也不难……你可以问任何一个跑半马的朋友,从5公里到10公里到半马的进步速度是飞快的。

  当你靠着本能就完成10公里之后,建议你开始补充知识,有意识地开始长距离慢跑、速度训练、节奏跑等。这样不但对于成绩进步有帮助,也是避免受伤跑的更长久更有效的保障。为了完成有一定速度要求的半马,你可以列出训练计划,按部就班进行刻意训练啦。

  这一阶段,你会发现身边多了很多高手,他们只是丰富,这也是我们最容易吸取知识的阶段。

  四、为马拉松进行训练,走一遍全流程

  跑步半年到一年的时间,你就可以挑战马拉松了。不妨报名一场比赛,然后根据比赛进行有目的的组合训练。最简单的训练包括耐力训练(如LSD长距离慢跑),速度训练(如间歇跑),节奏训练(如乳酸门槛跑),再辅助以一些力量训练、柔韧拉伸等,你会进步的很快,也更节省时间(在这个忙碌的年代,节省时间是件好事情啊)。

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  “月跑量150公里,单次跑过30公里”,如果你能达到这两个指标,跑马拉松就会是一件轻松惬意的事情。至于以什么速度完成,就看你的间歇跑造化啦。

  为自己的马拉松全周期训练走上一遍流程,你一定会为自己感到骄傲的。从训练到比赛,从运动装备到运动知识,这个阶段的你已经初步了解了跑步的全貌。

  五、为提高成绩进行系统训练,更加了解自我

  当你能够轻松惬意完成一场马拉松比赛之后,不妨增加点儿速度,看看更高更快更强的境界里到底包含了什么。

  跑步训练,从某种意义上说,就是一个不断发现自我的过程,你会因为组合变化中的训练、不同环境下的比赛而迸发出更多智慧,也更加了解自己这个神奇的身体。你的能量消耗,你的力量范围,你的忍耐力。

  就像那句跑步圈的名言:Sometimes it takes a lot of pain to figure out what you’re made of.(有时我们必须承受很多痛苦,才能搞清楚自己几斤几两)。

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  六、虚怀若谷,你会发现更复杂的跑步文化

  当你跑到自己满意的成绩,或者遭遇难以逾越的瓶颈,你就会开始反思跑步的意义。

  除了更快更远,一定还有很多其他。虚怀若谷,用初心来看,就能发现跑步其他方面的魅力,比如更好的与大自然互动,训练中的顿悟,和朋友交流启迪心智,在赛场上发掘人性的光辉……这时候对成绩的追求反而变得没那么重要,正所谓执着过才能放下执着,你可能已经经历过跑步的很多环节,包括退赛和伤病,这时候回头看跑步,必然是一片海阔天空。

  这个阶段就好像你考上了大学,拥有了一定的自我学习能力,开始分文理科,开始聚焦自己真正的喜爱。也能包容与你性格不同的其他跑者。

  七、交到志同道合的朋友,看到更多的跑步文化代表人物

  此时你已经成为一位顶级跑者,你一定会交到更多朋友,物以类聚人与群分,在这个阶段跑步会有更好玩儿的情况出现,用你的慧眼发现跑步圈更多有趣的人,有趣的事儿。有些人会为你打开一片新的跨界的天地,有些人也正走着你的老路,让你百感交集。

  那些为了PB不断进取的人是为了什么?那些月跑量400多公里的人又是什么人?那些佛系的跑者从哪些地方得到了满足?那些不断强调跑姿的人是为了什么?那些不断追求文化多元的人是和动力……

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  八、形成自己的跑步风格,去影响更多人

  你从零基础走上跑步之路,通过训练获得一定的跑步能力,通过科学训练达到一定跑步高度,通过不断挑战发觉体育精神的魅力,通过和朋友的交流感知到更宏大的跑步世界,通过观察身边的朋友了解更多跑步的现实……你还能做什么?

  或许,把你自己的经历,把你体悟和学到的知识,把你对跑步整体的感知和对现状的分析去分享传播,帮助更多人进步,会是一条漫长而充满成就感的路吧……

  《一代宗师》中宫二先生说:见自己,见天地,见众生,以跑入道。

  客观地讲,跑步也好,进阶也好,很多时刻会辛苦,甚至痛苦,并非全然美好,只不过在你走过那段路以后,再看,已是回忆,因此美好。

  这大概是跑步虐你千万遍,你待跑步如初恋的原因之一。

  冯唐,中国最会跑步的作家,深得很多跑步者的喜爱,他说,跑步实实在在地给他带来十个好处:

  第一,欣快。肉体运动,肌腱伸缩,坚持一段时间,内啡肽和多巴胺分泌加强,不用药品不用酒精,自然欣快。

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  第二,甜睡。跑到量之后,身体持续微微热,倒头便睡,一觉天亮,做梦都梦到睡觉。

  第三,能吃。跑完之后,洗个澡,真饿啊,上菜之前恨不得把筷子当成竹子吃了。等菜上来,狂吃,因为跑步已经耗掉了好几百大卡,心里毫无压力。

  第四,能瘦。规律跑步之后,体重能抵抗年岁的压力。人过了四十,很多事儿逐渐看开,但是一觉儿醒来,发现腰身还能套进大学时代的牛仔裤,还有肉眼可及的髂骨和腹肌,还是会开心地笑出声来。

  第五,去烦。与其一起搓饭,不如一起流汗。年纪大了之后,聚在一起常常不知道说些什么,尽管没去过南极,但是也见过了风雨,俗事已经懒得分析,不如一起一边慢跑,一边咒骂彼此生活中奇葩一样摇曳的傻逼。

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  第六,感受。航空业的确已经发达很久了,行万里路不再是牛逼的标准之一,但是很多小时候走过的路我们还没重新走过,和读老书一样,再走一次,再跑一次,很多复杂的感受会超出语言表达的极限。另外,很多小时候没走过的路还是该走。尽管生长在北京,北京很多好玩的地方我还是没去过,所以找个晴天,跑十公里,去牛街吃羊杂。

  第七,充电。长期写作一次次提醒我,不跑步不行了。尽管鸡鸡还是能晨僵,但是一天写完五千字,如果不跑一小时,第二天完全写不出蹦蹦跳跳的段落和句子。四十岁之后的春节,我只做三项运动:写作、跑步、陪父母吃饭听他们骂街。

  第八,放下。跑步能让脑子暂时停止思考,脑子的闪存清空,绝大多数的纠结抹平。如果还放不下,就再跑五公里。放下之后再拿起,心神中会多出很多新意。

  第九,偶遇。我在跑步中遇上过黑莓、很多毛的狗、不知名的花、不知名的面目姣好的女子。

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  第十,独处。没有其他人、没有经常看手机的一个小时,胜却人间无数。

  这些应该跑步虐你千万遍,你待跑步如初恋的更具体的原因。(跑步就是跑步)

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